Täydelliset koripallon plyometriset harjoitukset hyppäämään korkeammalle

By | 12 joulukuun, 2022

Koripallon hyppytaitojen parantamisen salaisuus on plyometriset harjoitukset. Nämä toiminnot auttavat parantamaan jalkojen lihaksia ja reaktiivista voimaa. Yhdessä painoharjoittelun kanssa plyometrinen harjoittelu on tapasi tulla koripalloasiantuntijaksi.

Kasvata pystyhyppyäsi tekemällä plyometrisia harjoituksia oikein. Sinulla tulee olla voima- ja ketteryysharjoituksia koripalloa varten. Plyometrinen harjoittelu vahvistaa samanaikaisesti lihaksia ja parantaa nopeuttasi paremman ketteryyden saavuttamiseksi. Lisäksi on tärkeää keskittyä joustavuuteen ja vahvuuteen. Nämä taidot ovat välttämättömiä koripalloa pelatessa. Tässä on joitain hyödyllisiä plyometrisiä harjoituksia, joita sinun tulee kokeilla:

Tehokas plyometrinen harjoittelu ja koripalloharjoittelu

• Kestävyys. Koripallon upottamiseen tarvitaan voimaa ja voimaa hypätä. Lihasvoiman lisääminen on tarpeen pystyhypyn parantamiseksi. Voit tehdä tämän tekemällä viikoittaisen harjoituksen, joka keskittyy jalkoihin. Työskentele ja keskity nelipäihisi, pohkeihisi ja takareisilihaksiisi. Nämä ovat tärkeitä jalkojen osia, joita on vahvistettava parantaaksesi kykyäsi hypätä korkeammalle. Älä myöskään unohda tehdä ylävartalon harjoituksia, koska käytät käsiäsi hyppääessäsi.

• Teho. Nopeus plus voima vastaa tehoa. Nopeus- ja voimaharjoitusten yhdistelmä auttaa parantamaan voimaasi. Tämä on tärkeää, jotta voit hypätä ja kantaa painoasi hyppääessäsi. Power-plyometriset harjoitukset sisältävät laatikkohyppyjä, kyykkyhyppyjä ja voimahyppyjä.

• Joustavuus. Kaikkien urheilijoiden tulee olla joustavia. Tämä on tärkeää, koska monet koripallon liikkeet vaativat joustavuutta. Ennen peliä, sen aikana ja sen jälkeen koripalloilijat tekevät joustavuusharjoituksia lihasten löysäämiseksi. Muista venytellä kunnolla. Tämä pitää sinut lämpimänä ja estää tulevan rasituksen pelin aikana. Koripallon venyttelyihin kuuluvat reisilihaksen, nelipäisen reisilihaksen ja reisilihaksen venytykset.

• Ketteryys. Kyky liikkua nopeasti koordinaatiota ylläpitäen on ketteryyttä. Jokaisen urheilijan on parannettava ketteryyttään voidakseen suoriutua tehokkaasti pelin aikana. Kun hyppäät korkeammalle koripalloa varten, tarvitaan oikeat kehon liikkeet ja koordinaatio, jotta voit liikkua nopeasti. Lihasharjoittelu plyometrisilla harjoituksilla, kuten hyppynarulla, laatikkohyppyillä ja muulla paino- ja voimaharjoittelulla, parantaa ketteryyttäsi.

Aloita harjoittelu tänään parantaaksesi ja parantaaksesi pystyhyppykykyäsi. Plyometriset harjoitukset tarjoavat sinulle erilaisia ​​harjoitusvaihtoehtoja. Tarvitset vain omistautumista ja kurinalaisuutta suorittaaksesi nämä harjoitukset tehokkaasti. Voit katsoa video-opetusohjelmia, jotka auttavat sinua ymmärtämään koripallon jokaisen plyometrisen harjoituksen. Valitse sinulle parhaiten sopiva ohjelma, jotta sinusta tulee sellainen koripalloilija, jonka haluat olla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *