Soccer Fitness – Jalkojen pidennykset ja kinnerkiharat ovat huonoja valintoja jalkojen voiman kasvattamiseen

By | 7 joulukuun, 2022

Kaikessa jalkapalloilijoiden voimaharjoittelussa vankan perustan rakentaminen alusta alkaen on välttämätöntä. Harjoituksilla, joissa pelaaja istuu tuolilla jalat ojennettuna tai makaa vatsallaan ja kiharoi reisilihaksiaan, on sekä toiminnallista että ennaltaehkäisevää arvoa.

Valitettavasti valmentajat, jotka antavat väärää tietoa jalkapallon kunnosta ja jalkojen voimasta, ovat edelleen vääriä. Jalkojen ojennusharjoituksia annetaan erityisesti potkuvoiman lisäämiseksi.

Tässä on kolme syytä, miksi jalkojen pidennykset ja reidet ovat huonoja valintoja jalkojen voiman kasvattamiseen.

1) Jalkapalloa pelataan enimmäkseen yhdellä jalalla, kun molemmat jalat ovat kosketuksissa maahan. Jalkojen pidennykset tai reisilihakset eivät tarjoa tätä mahdollisuutta. Kun ottelussa jalkapalloilija makaa maassa ja tuo lantionsa maahan tai suoristaa jalkansa nurmikolla istuessaan? Nämä harjoitukset eristävät joko nelipäisen lihasryhmän tai takareisilihasryhmän ja asettavat ei-toivottua jännitystä lantioon.

2) Istuminen tai makaaminen millä tahansa näistä koneista välttää syvien vatsan sydänlihasten sekä pakaralihasten mobilisoitumisen. Tiedät, että vahva ”ydin” ja vahvat lonkat johtavat vahvuuteen ja voimaan alavartalossa.

3) Polvea tukevat nivelsiteet ovat joko epäasianmukaisesti kuormitettuja (liian paljon rasitusta ACL:ssä) tai eivät ollenkaan. Muista, että nämä harjoitukset on suunniteltu kehonrakentajille näiden lihasten eristämiseksi. Nämä kaverit ja tytöt poseeraavat paljon, eikä heidän tarvitse pysähtyä, aloittaa ja muuttaa suuntaa.

Tässä on kolme harjoitusta jalkojen voiman kasvattamiseksi juoksemaan nopeammin ja potkimaan kovemmin:

1) ei muotoa Yksijalkainen kyykky. Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tavoin. Voit kyykkyä jaloillasi eteenpäin tai taaksepäin.

2) Liikkuva potkuliike vastustuksen kanssa. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Aseta nauha potkaisijalan polven ylä- tai alapuolelle. Varmista, että nauha on ankkuroitu selkääsi. Ota nyt askel eteenpäin kasvin jalalla ja seuraa potkuliikkeellä toisella jalalla. Tämä harjoitus korostaa sekä potkujalkaa vastustusta varten että jalkapohjaa yhden jalan voimaa ja tasapainoa varten.

Tämäntyyppinen harjoitus liittyy läheisesti potkimiseen jalkapallopelissä.

3) Vakauspallokierre. Makaa selällesi ja aseta kantapääsi vakauspallon päälle. Nosta lantiosi ilmaan ja kierrä pallo itseäsi kohti ja poispäin itsestäsi. Pidä peppu tiukkana. Se kytkeytyy reisilihaksiin sekä vatsan ydinlihaksiin ja lonkkalihaksiin.

Muutamia asioita muistaa tästä harjoituksesta;

a) Niihin kuuluvat sekä vatsa- että lantiolihakset.

b) Toiminnot liittyvät läheisesti jalkapallopelin liikkeisiin.

c) Ne suojaavat polviniveltä.

Joten siinä se on. Ole hyvin perillä, ennen kuin rakennat jalkavoimaa jalkapallokuntosi varten.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *