Lukion kansanpainin kausi on päättynyt. Mitä teet nyt? Heitätkö painikengät kaappiin ja katsotko niitä uudelleen vasta ensi marraskuussa? Oletko myös unohtanut painoharjoittelun ja kuntoilun ensi marraskuuhun asti? Käytätkö koko kesän juomalla virvoitusjuomia, syömällä jäätelöä ja hengailemalla rannalla? Toivottavasti vastasit ei kaikkiin näihin kysymyksiin. Jos haluat menestyä painissa, sinun on harjoitettava ympäri vuoden.
Harjoituksia ympäri vuoden
Hyvin harvat lukion osavaltion mestarit tai NCAA-mestarit kilpailevat vain tavallisen koulukauden aikana. Useimmat eliittipainijat eivät paini vain kolmea tai neljää kuukautta vuodessa. Luuletko, että Dan Gable tai John Smith painivat vain lukion tai yliopiston aikana? Ei, he taistelivat koko vuoden. He taistelivat sekä vapaata että kansantyyliä vastaan.
Periodointi
Periodisointi on yksinkertaisesti harjoitusten ajoittamista tietylle ajanjaksolle. Periodointityyppejä on erilaisia, mukaan lukien lineaarinen, aalto, samanaikainen ja konjugaatti. Periodointi koostuu pääasiassa kolmesta vaiheesta: valmisteleva, kilpailullinen ja siirtymävaihe.
Folktyylikauden päätyttyä voit kilpailla joissakin kauden jälkeisissä turnauksissa. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa vapaapainin keväällä. Kilpaileminen useissa kevään freestyle-turnauksissa voi antaa sinulle runsaasti mahdollisuuksia kehittää heittotaitojasi. Freestyle-kausi voi olla aikaa, joka näyttää hieman rennommalta. Freestyle tarjoaa hieman vaihtelua folkstyleen verrattuna, etkä ehkä ole niin huolissasi tietyn painon säilyttämisestä.
Et halua polttaa loppuun taistelussa. Et myöskään halua ylikuormittaa kehoasi. Folktyylikauden jälkeen on hyvä pitää viikko tai kaksi taukoa kehosi lepäämiseksi. Yritä pitää harjoittelusta joskus viikon tai kahden tauko. Tärkeä periodisoinnin osa on lepo. Voit valita, ettet harrasta vapaapaini. Ehkä mieluummin pidät muutaman viikon taukoa ja alat sitten nostaa painoja ja juosta. Ehkä paikallisella koulullasi on avoin aika, jossa voit poiketa harjoittelemaan liikkeitä. Kaikki eivät pidä freestylestä.
Kesäleirit
Kesäleirit tekevät talven mestareita. Olet ehkä kuullut tämän lauseen aiemmin. Leireille ja klinikoille osallistuminen voi varmasti auttaa painiasi parantamaan edelleen. Pitkä painivalmentajani suositteli minua osallistumaan painileirille kesällä. Hän uskoi, että painija oli jäänyt liian irti painista, kun hän unohti sen kokonaan seuraavaan syksyyn asti. Osallistuin leireille kesällä lukion toisen ja alakoulun jälkeen. Opin uusia liikkeitä ja tapasin lahjakkaita painijoita yliopistosta. Sain jopa kuulla Dan Gablen puhuvan ja tavata hänet henkilökohtaisesti.
John Fritz (NCAA-mestari ja entinen Penn Staten valmentaja) käytti lainausta kesäleirin esitteessään, jossa sanottiin: ”Tulee aika, jolloin talvi kysyy sinulta, mitä teit koko kesän.” Jos et vietä aikaa painimiseen kesän aikana tai ainakaan kuntoon pääsemiseen, se vaikuttaa lähes varmasti painimenestykseen ensi kaudella.
Jos paini tai leirit eivät miellytä sinua tai sovi aikatauluusi, kannattaa harkita tekniikkavideoiden ostamista kesän aikana opiskelemaan. Ehkä voisit käydä varjotaistelua kotona. Yritä nousta ylös ja alas harjoituksia. Visualisoi ja harjoittele liikkeitä, vaikka et olisi leirillä tai harjoittele painikumppanin kanssa. Jotkut kouluttajat sanovat, että paras harjoituskumppanisi olet sinä itse.
Kesä voi olla myös hyvää aikaa puutteiden korjaamiseen. Jos vietit kauden ilman vastustajien lihaksia, sinun täytyy ehkä keskittyä kesällä voimaharjoitteluun. Jos bensa loppuu useissa otteluissa kauden aikana, sinun on ehkä kesällä todella keskityttävä kuntosi parantamiseen. Harrasta lenkkeilyä, sprinttejä ja rataharjoituksia. Paranna suorituskykyäsi ja GPP:tä (General Physical Fitness). Ilmastointiasiantuntija Matt Wiggins puhuu mielellään isomman ”kaasusäiliön” rakentamisesta, jotta voit työskennellä pidempään ja tehdä enemmän työtä pidempään. Voit tutkia suorituskykyä ja GPP:tä. Voit myös tutkia taistelun ehdollistamista.
10 000 tunnin sääntö
Menestys painissa tai muissa elämänpyrkimyksissä ei välttämättä ole niin paljon tekemistä lahjakkuuden kanssa kuin luulet. kaksi kirjaa Taitojen koodi ja Päästöt: menestystarina, molemmat keskustelevat niin sanotusta 10 000 tunnin säännöstä. Vaatii noin 10 000 tuntia harjoittelua saavuttaaksesi suuruuden tai mestaruuden tietyllä osaamisalueella. Nämä kirjat ilmaisevat ajatuksen siitä, että jopa ihmiset, joita yhteiskunta pitää ”lahjakkaina”, harjoittelivat todella paljon saavuttaakseen suuruutensa. Harjoittelu näyttää olevan tärkeämpää kuin synnynnäinen lahjakkuus. Jopa kuuluisa säveltäjä Mozart teki vuosien harjoituksen tullakseen oman alansa asiantuntijaksi.
Kuusinkertainen painin maailmanmestari ja olympiavoittaja John Smith sanoi: ”Luulen, että käytämme sanaa lahjakkuus paljon. Ihmiset sanovat, että olin lahjakas tai tämä tai tuo. Olen täytynyt törmätä miljoona matalaan jalkaan elämäni aikana. jalkanauha 40 tai 50 kertaa päivässä. Olen ansainnut oikeuden lyödä teräviä laukauksia. Sillä ei ollut mitään tekemistä lahjakkuuden kanssa.”
Koripallolegenda Michael Jordan on monien mielestä paras koripalloilija, jonka koripallo on koskaan nähnyt. Michael Jordan kuitenkin erotettiin yliopistojoukkueesta toisen vuoden lukion aikana. Siinä vaiheessa elämäänsä hän ei ollut vielä täysin hionut kykyään. Hän omistautui tiukkaan harjoitteluun parantaakseen koripallotaitojaan. Tämä ylimääräinen työ ja omistautuminen on selvästi tuottanut tulosta.
Oletko valmis harjoittelemaan tuhansia tunteja painitavoitteidesi saavuttamiseksi? Sesongin ja kesän harjoittelu ovat erittäin tärkeitä, jos haluat tulla mestariksi painilajissa.
En yritä väittää, että sinun on käytettävä 10 000 tuntia tullaksesi osavaltion mestariksi tai edes NCAA:n painimestariksi. Sanon vain, että mitä enemmän harjoittelet, sitä parempi olet. Varmista vain aluksi, että tekniikkasi on oikea ja poraa sitä sitten uskonnollisesti.
Olen nähnyt monien huippu-urheilijoiden väittävän, ettei heillä ole paljon luonnollista lahjakkuutta. He eivät olleet erityisiä tai lahjakkaita. Mutta he viettivät tuntikausia omistautunutta harjoittelua menestyäkseen valitsemassaan lajissa. Joten jos vietät kevääsi ja kesäsi painien ja liikkeitäsi harjoitellessa, käytät paljon enemmän harjoitustunteja kuin jotkut muut painijat.
Sitoutuminen
Dan Gable jatkoi painimista kesällä kaksi tai kolme kertaa viikossa lukion aikana pitääkseen urheilun lähellä. Vaikka hän työskenteli kesän aikana, hänellä oli silti aikaa painille. Masahiko Kimura, yksi kaikkien aikojen suurimmista judokoista, harjoitteli joskus jopa yhdeksän tuntia päivässä. Valmistautuessaan olympialaisiin Dan Gable työskenteli seitsemän tuntia päivässä, seitsemänä päivänä viikossa. Nyrkkeilylegenda Rocky Marciano harjoittelee ympäri vuoden. Monien mielestä Rocky Marciano on kaikkien aikojen paras nyrkkeilijä. Mutta se ei aina ollut niin. Varhaisessa amatööritaistelussa entistä Golden Gloves -mestaria vastaan hän oli uupunut taistelun alussa. Lopulta hänet hylättiin. Hän vannoi, ettei hän enää koskaan olisi poissa taistelukunnosta. Hän jäi eläkkeelle voittamattomana.
Painin periaatteessa neljä kuukautta vuodessa, lukuunottamatta viikon pituista painileiriä kesällä. Kesäkuukausina tein aina kuntoilua, kuten juoksua ja painojen nostoa. Olin konferenssin mestari ja osavaltion karsinnassa vanhempana vuonna. Se ei ole paha, kun ottaa huomioon, kuinka paljon olen siihen panostanut. Olisin kuitenkin voinut olla paljon parempi, jos olisin ollut enemmän sitoutunut harjoituksiin sesongin ulkopuolella. Muista viettää aikaa painiisi ja kuntoiluun ympäri vuoden. Voit menestyä painissa, jos et laiminlyö harjoitteluasi offseasonissa.