Peruslyöntejä ovat yhden käden laukaus, vapaaheitto, hyppylaukaus, kolmipistelaukaus, koukkulaukaus, välilaukaus ja juoksija. Näillä laukauksilla on yhteisiä perusmekanismeja, kuten tähtäys, tasapaino, käden asento, kyynärpään suuntaus sisäänpäin, ammuntarytmi ja piirtäminen. Paras tapa kehittää swingiäsi on keskittyä vain yhteen tai kahteen mekaniikkaan kerrallaan.
Näky
Pidä katseesi korissa ja tähtää juuri etulaudan yläpuolelle kaikkiin paitsi pankkilaukauksiin. Käytä lyöntilaukausta, kun olet 45 asteen kulmassa kilpeen. 45 asteen kulma vastaa kentän ja kaistaviivan keskimerkin välistä etäisyyttä. Kallistuskulman etäisyys – niin sanottu 45 asteen suppilo – laajenee liikkuessa. Pankkilaukaukseen tähtää kilven laatikon yläkulmaan. Tähtää mahdollisimman nopeasti ja pidä silmäsi maalissa, kunnes pallo saavuttaa kohteen. Silmäsi ei saa koskaan seurata pallon lentoa tai puolustajan kättä. Kohteeseen keskittyminen auttaa poistamaan häiriötekijöitä, kuten huudon, heiluttamisen, vastustajan käden tai jopa räikeän virheen.
Saldo
Tasapainossa oleminen johtaa tehoon ja rytmisen hallintaan otoksessasi. Pohjasi tai jalkojen asento on tasapainosi perusta, ja pitämällä pääsi jalkojen yläpuolella (pysymällä) hallitset tasapainoasi. Aseta jalkasi mukavasti hartioiden leveydelle ja suuntaa varpaat suoraan eteenpäin. Osoittamalla varpaasi suoriksi kohdistat polvet, lantiot ja hartiat koriin. Laukaisukäden puolella oleva jalka (oikea jalka potkua varten) on eteenpäin. Takajalan varvas on linjassa jalan kantapään kanssa sillä puolella, jolla ammut (varpaan ja kantapään välinen suhde). Taivuta jalkojasi polvissa. Tämä antaa laukauksellesi ratkaisevan voiman. Aloittelijat ja väsyneet pelaajat eivät useinkaan pysty taivuttamaan polviaan. Kompensoidakseen voimanpuutetta, joka johtuu siitä, että he eivät käytä jalkojaan, heillä on tapana heittää palloa päänsä takaa tai potkaista palloa lantiosta. Molemmat toimet johtavat virheisiin. Pään tulee olla vyötärön ja jalkojen yläpuolella. Pääsi hallitsee tasapainoasi ja sen tulee olla hieman eteenpäin, kun taas hartiat ja ylävartalo nojaavat eteenpäin kohti koria. Hartioiden tulee olla rentoina.
Käden asento
Käsien asento on kuvan hämmentävä osa. On erittäin tärkeää aloittaa ja lopettaa laukaus siten, että laukauskäsi on koria kohti (pallon takana). On myös tärkeää asettaa ei-laukaiseva käsi pallon alle tasapainon saavuttamiseksi. Tätä asentoa, jossa laukaiseva käsi on koria päin (pallon takana) ja ei-laukaava käsi pallon alla, kutsutaan blokkivedoksi. Tämä jättää heittokäsivartesi vapaaksi heittämään palloa sen sijaan, että tasapainottaisit ja heittäisit palloa. Aseta kätesi melko lähelle toisiaan. Rentouta molemmat kädet ja levitä sormet mukavasti. Pidä ampuvan käden peukalo rentona eikä leviä, jotta käsi ja käsivarsi eivät rasittuisi. Rento käden asento (kuten kädenpuristus) luo luonnollisen kupin, jolloin pallo koskettaa sormenpäitä kämmenen sijaan. Aseta ampumaton (tasapainottava) kätesi hieman pallon alle. Pallon paino on tasapainossa vähintään kahdella sormella: nimetön ja pikkusormi. Käsivarren tulee tasapainoa varten olla mukavassa asennossa, kyynärpää osoittaa hieman taaksepäin ja sivulle. Ammuttava kätesi on kohti koria pallon takana, etusormesi suoraan pallon keskellä. Pallo irtoaa etusormesta. Vapaaheittoa ammuttaessa sinulla on aikaa asettaa etusormesi linjaan venttiilin tai muun merkin kanssa pallon keskellä. Sormenpään ohjauksen ja kosketuksen kehittäminen tuottaa tasaisen ja tarkan laukauksen.
Kyynärpään kohdistaminen sisäänpäin
Pidä palloa mukavasti ampumapuolen olkapään edessä ja yläpuolella korvasi ja olkapääsi välissä. Pidä nouseva kyynärpää sisällä. Kun ampumakyynärpää on korin linjassa. Joillakin pelaajilla ei ole tarpeeksi joustavuutta sijoittaa laukauskättään pallon taakse koria kohti pitäen samalla kyynärpää sisällä. Aseta tässä tapauksessa ensin laukauskäsi koria päin olevan pallon taakse ja siirrä sitten kyynärpäätäsi niin pitkälle kuin joustavuus sallii.
Ammunta rytminen liike
Heitä palloa tasaisella, tasaisella, rytmisellä nostoliikkeellä. Ammunta sisältää jalkojen, selän, hartioiden, kyynärpään jatkeiden synkronoinnin sekä ranteen ja sormien taivutuksen. Potkun alkuvoima ja rytmi tulevat jalojesi ylös- ja alasliikkeestä. Aloita polvillasi hieman koukussa. Taivuta polviasi ja ojenna ne sitten kokonaan alas ja ylös. Avainsanojen sanominen alas ja ylös lyönnin alusta siihen hetkeen, kun vapautat pallon, saa jalkasi liikkumaan alas ja ylös, mikä antaa lyöntillesi rytmiä ja voimaa. Jalkasi ja ampumavarsi toimivat yhdessä. Kun jalat nousevat, käsi nousee. Kun jalat ulottuvat täyteen, selkä, olkapäät ja ampumavarsi ulottuvat tasaisesti ylöspäin. On erittäin tärkeää pitää pallo korkealla samalla kun heität kättäsi kohti koria. Käytä jalkojen alas- ja ylös-liikettä rytmiin, älä palloa alas rytmiin. Pitämällä pallon korkealla se edistää nopeaa pomppimista ja vähentää myös virheen mahdollisuutta. Kun kätesi nousee ylös, pallo heitetään tasapainostasi heittokäsivarteen. Hyvä ohje on heilauttaa palloa vain taaksepäin, kunnes ranteen ja kyynärvarren välissä on ryppyjä. Tämä kulma tarjoaa nopean vapautuksen ja tasaisen ohituksen. Osoita käsivartesi, ranteesi ja sormesi suoraan kohti koria 45–60 asteen kulmassa ampumakäsivarsi täysin ojennettuna kyynärpäästä. Aivohalvauksen äärimmäinen voima ja hallinta tulee ranteen ja sormien taivuttamisesta eteenpäin ja alaspäin. Vapauta pallo etusormesta kevyellä sormenpään kosketuksella, jotta pallo pyörii ja pehmentää iskua. Pidä tasapainokäsi pallon päällä vapautuskohtaan saakka. Voiman määrä, joka sinun on kohdistettava palloon, riippuu laukauksen etäisyydestä. Lyhyillä etäisyyksillä käsi, ranne ja sormet antavat suurimman osan voimasta. Pitkän kantaman laukaukset vaativat enemmän voimaa jaloistasi, selästäsi ja hartioistasi. Tasainen rytmi ja täydellinen suoritus parantavat myös pitkän kantaman ammuntaa.
Tutkimus
Kun olet vapauttanut pallon etusormesta, pidä käsivarsi ylhäällä ja täysin ojennettuna etusormesi osoittaessa suoraan kohteeseen. Ammuttavan kätesi kämmenen tulee osoittaa alaspäin ja tasapainokäden kämmen osoittaa ylöspäin. Seuraa tavoitettasi. Liioittele kestoa. Pidä käsivartesi ylhäällä täydessä asennossa, kunnes pallo saavuttaa korin, ja reagoi sitten levypalloon tai ota puolustusasento. Pysyminen johdonmukaisena, kunnes pallo saavuttaa koriin, ei ole vain hyvä mekaniikka, vaan se saa sinut näyttämään ja toimimaan kuin ampuja ja lisää itseluottamusta.
Muokattu lähteestä:
Wissel, Hal (2004) Basketball: Steps to Success, 2. painos, Human Kinetics, Champaign, IL
Saatavilla osoitteessa www.basketballworld.com