Voimaharjoittelu koripalloon – painoharjoitteluvinkkejä, jotka tekevät sinusta hallitsevan voiman kentällä

By | 27 marraskuun, 2022

Hyvät taidot eivät riitä tämän päivän peliin. Jos vastustajasi jahtaa sinua, juoksee karkuun ja työntää sinua kentällä, hän voittaa sinut, vaikka hänellä olisi vähemmän lahjakkuutta.

Koripalloilijoiden voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää tämän päivän pelin menestymiselle, jopa lukion tasolla, ja se sopii kaikkiin asemiin vartijasta keskustaan. Hyvä painoharjoitteluohjelma voi muuttaa peliäsi ja auttaa sinua vahvistumaan, ajamaan kaistaa kovemmin, pysymään keskittyneenä ja kestämään enemmän minuutteja kentällä, mikä tarkoittaa parempia tilastoja, enemmän voittoja ja parempia mahdollisuuksia stipendiin.

Tässä artikkelissa aion näyttää sinulle kolme painoharjoittelun periaatetta, jotka auttavat sinua saamaan enemmän lihaksia, mutta pitävät sen toimivana, vahvana ja räjähtävänä, mikä auttaa sinua pelaamaan koripalloa paremmin.

Progressiivinen ylikuormitus

Ajatus progressiivisesta ylikuormituksesta on huippukehonrakentajien käyttämä lihasten rakentamisperiaate, ja sen on todistettu olevan yksi tehokkaimmista tekniikoista, jotka auttavat laihoja miehiä kasvattamaan lihaksia ja saamaan mielettömästi voimaa.

Tekniikka perustuu nostamasi painon jatkuvaan kasvattamiseen joka kerta kun käyt kuntosalilla, joten kehosi on aina pakotettu sopeutumaan ja rakentamaan lihaksia nopeammin kompensoidakseen lisääntynyttä kuormitusta.

Kun progressiivinen ylikuormitus on osa koripalloharjoitteluasi, rakennat jatkuvasti lihaksia JA lisäät voimaa ja tehoa.

Korkea intensiteetti ja periodisaatio

Varmista, että koripallon voima- ja painoharjoittelusi on korkea intensiteetti, on toinen avain voimasi kasvattamiseen. Monet kaverit eivät pysty ylläpitämään korkean intensiteetin harjoittelua lyhyillä, kurinalaisilla lepojaksoilla.

Sinun täytyy olla salilla ja sieltä pois alle tunnissa. Korkean intensiteetin harjoittelu auttaa sinua tekemään tämän, ja näet myös lisääntyneen lihasvoiman ja koon lisäedut.

Jaksoittaminen on tärkeää sen varmistamiseksi, että harjoituksesi on monipuolista ja että et näe tasannetta lihasten ja voiman kasvussa. Tämä riippuu siitä, vaihdat harjoituksiasi säännöllisesti, jotta kehosi ei totu yhteen harjoitustyyppiin.

Tämä on erityisen tärkeää koripalloilijoille, sillä koripallon voimaharjoittelun tulee olla joka tapauksessa joustavaa ja monipuolista, heijastaen pelin erilaisia ​​fyysisiä puolia – voimaa ja voimaa, nopeutta ja ketteryyttä sekä räjähtävyyttä.

3:1 toistotempo räjähtävyyden vuoksi

Parantaaksesi räjähtävyyttäsi kokeile sisällyttää 3:1-tempo koripalloharjoitteluun voimaharjoitteluun. Esimerkiksi penkkipunnerrustettaessa alaosan pitäisi kestää 3 kertaa kauemmin kuin yläosan (jonka pitäisi olla räjähtävä).

Tämä tekniikka on loistava tapa työskennellä räjähdysmäisyydelläsi ja saada mahdollisimman paljon lihaskuituja koko harjoituksen ajan, mikä antaa sinulle lisäbonuksen ylimääräisestä lihaskasvusta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *