Kuinka rakentaa jalkapallon ilmastointitukikohta

By | 5 joulukuun, 2022

Jalkapallo on urheilulaji, jossa kuntoilu on ratkaisevan tärkeää suorituskyvyn maksimoinnissa.

Esikauden alussa useimmat valmentajat keskittyvät nykyään voimakkaasti aerobisen perustan rakentamiseen, joka valmistaa pelaajia kauteen.

Rakenna lentotukikohta

Termiä ”aerobinen tukikohta” on käytetty usein viimeisten 10-20 vuoden aikana, ja syynä tähän on se, että pelaaja juoksee 8-12 km 90 minuutin jalkapallopelin aikana.

Toistaiseksi hyvin. Mutta kun kyse on jalkapallo-ottelun aikana ajetusta etäisyydestä, eikö meidän todella pitäisi keskittyä etäisyyteen ja siihen, miten pääsemme sinne?

Onko todellinen etäisyys tärkein näkökohta?

Ammattijalkapalloilija voi toki juosta 11-12 km pelin aikana, mutta se matka ei selviä juoksemalla pitkiä matkoja samalla vauhdilla läpi pelin, päinvastoin.

Se, mikä erottaa maailmanluokan pelaajan keskivertopelaajasta, ei välttämättä ole kuljettu matka, vaan korkean intensiteetin juoksujen ja sprinttien määrä.

Pitkien matkojen juokseminen tekee pelaajistasi hitaampia ja heikompia

Jos luulet edelleen, että pitkien matkojen juokseminen on oikea tapa jalkapallon kuntoon, toivottavasti tämä muuttaa mielesi.

Pitkän matkan juoksu stimuloi hitaita lihassyitäsi, mikä tarkoittaa, että kehosi sopeutuu pitkän matkan juoksun aikana suoritettuun hitaampaan tahtiin, ja ajan myötä nopeat lihassäikeet ”uppoavat”, jolloin olet hitaampi ja heikompi.

Jalkapallo on ”voima-urheilu”, jossa sprintti, maksimivoima ja hyppykyky ovat tärkeitä. Pitkien matkojen juokseminen vastustaa pelaajiasi ja tekee heistä heikompia ja hitaampia.

Tarvitsetko ilmatukikohdan?

Ei perinteinen tapa pitkän matkan juoksussa. Jalkapallon kuntoilun filosofiani on, että se kaikki tulisi suorittaa jalkapallokentällä ja useimpien kuntoilujen tulee olla lajikohtaisia, mikä tarkoittaa, että suurin osa siitä tulisi suorittaa pallolla.

Mutta esikauden alussa Rakennan aerobista pohjaa tempojuoksuilla.

Tempojuoksussa pelaajat juoksevat noin 75-80 % matkastaan ​​sprinttessään. Tempojuoksuissa käyttämäni etäisyydet ovat 100 metriä (jalkapallokentän pituus) ja 200 metriä (edestakaisin).

Etäisyyden ja ajan peukalosääntö on:

– 100 metriä: 18-22 sekuntia

– 200 metriä: 38-44 sekuntia

Joten jos he tekevät 100 metrin tempojuoksua, heidän tulisi juosta sellaiseen tahtiin, että 100 metrin juoksemiseen kuluu 18-22 sekuntia.

Käytän tempojuoksuja 3-4 viikkoa, 2-3 kertaa/viikko, lisään matkaa 200-300 metriä per harjoitus. Valmentajan Boys 18 -joukkuetta, joten jos valmennat nuorempia pelaajia, ole hieman varovaisempi äänenvoimakkuuden kanssa.

Ensimmäinen harjoitus voisi olla 8 x 100 m, ja sitten seuraavat 10 x 100 m, ja sitten vuorotellen 100 metrin juoksut 200 metrin juoksuilla samassa harjoituksessa.

Annan pelaajien usein levätä puolivälissä 2 minuuttia ja sitten annan heidän juosta loppumatkan.

Tempo on päällä Autamme sinua rakentamaan jalkapallossa tarvittavan aerobisen perustan ja varmistamaan, että pelaajasi ovat edelleen vahvoja ja räjähtäviä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *