Koripallon vapaaheitto

By | 6 syyskuun, 2022

Onnistunut vapaaheitto vaatii itseluottamusta, äänimekaniikkaa, rutiinia, rentoutumista, rytmiä ja keskittymistä. Rutiini, rentoutuminen ja rytmi edistävät keskittymistä ja itseluottamusta.

Luottamus

Ajattele positiivisesti. Ammu aina samasta pisteestä linjalla. Kukaan ei suojele sinua. Kori on iso. Vanteeseen mahtuu kolme ja puoli palloa. Luottamuksella – ja äänimekaniikalla – et voi mennä pieleen.

Seiso muutama jalka vapaaheiton linjan takana, kunnes erotuomari antaa sinulle pallon. Siellä olet rennompi. Jos kuulet negatiivisia kommentteja joukosta tai tunnistat omat negatiiviset ajatuksesi, keskeytä ne sanalla stop. Hengitä syvään ja päästä irti negatiivisista ajatuksista hengittäessäsi. Korvaa ne positiivisella lausunnolla, kuten olen ampuja! Ei muuta kuin verkko! tai laske!

Rutiini

Kehitä hyvä rutiini vapaaheittollesi. Rutiini auttaa sinua rentoutumaan, keskittymään ja kuvaamaan rytmissä. Mikä tärkeintä, rutiinin käyttö lisää itseluottamustasi. Rutiiniin voi kuulua tippuminen tietyn määrän kertoja, yhden tai kahden mekaniikan testaaminen, visualisoinnin käyttäminen vapaaheiton henkiseen harjoitteluun juuri ennen laukausta ja syvään hengittäminen rentoutuaksesi. Ota terveellinen rutiini ja pysy siinä; kopioi vahingossa muotia tai muuta jatkuvasti päivittäistä rutiiniasi.

Tässä on esimerkki rutiinista, jota voit mukauttaa. Kun olet vastaanottanut pallon, aseta jalkasi niin, että pallo (ei pääsi) on linjassa korin keskikohdan kanssa. Käytä pientä syvennystä lattiassa tarkalleen vapaaheiton linjan keskellä, joka merkitsee vapaaheiton ympyrää. Aseta lyöntijalkasi hieman tämän merkin ulkopuolelle ja kohdista pallo korin keskikohtaan.

Useimmat pelaajat käyttävät vapaaheittoa yhdellä kädellä ja vievät aikaa jokaisen perusmekaniikan hallitsemiseen: tasapaino, käden asento, kyynärpään kohdistus, tavoite (tarkennus), rytmi ja suoritus.

Luo tasapainoinen asento. Jotkut pelaajat lyövät palloa tietyn määrän kertoja auttaakseen heitä rentoutumaan. Kun osut palloon, pidä heittokäsi ylhäällä. Tämä auttaa pitämään ampujakäden koria kohti, kun asetat korkean ampuma-asennon. Käytä rentoa käden asentoa ja kohdista etusormesi pallon venttiiliin. Tarkista sitten, että kyynärpää on kohdakkain. Jotkut pelaajat eivät pysty pitämään kätensä koria päin ja kyynärpäätä sisäänpäin. On tärkeämpää, että ampujavarsi on koria päin, kuin että kyynärpää on täysin sisään vedettynä. Jos käsivartesi pyrkii kääntymään sivulle, kun tuot kyynärpääsi sisään, anna kyynärpääsi venyä hieman.

Rentoutuminen

Opi rentoutumaan ampuessasi vapaaheittoja. Vapaaheitoilla sinulla on enemmän aikaa ajatella kuin muilla laukauksilla. Ylirasitus voi aiheuttaa liiallista fyysistä tai henkistä stressiä. Käytä syvää hengitystä rentoutuaksesi mielesi ja kehosi. Vapaaheittoa varten sinun on erityisesti rentouduttava hartioillasi; hengitä syvään ja anna hartioiden laskeutua ja rentoutua. Tee sama käsilläsi, käsilläsi ja sormillasi. Opi rentoutumaan muita kehon osia. Hengityksen hallinta ja lihasten rentoutuminen ovat erityisen hyödyllisiä vapaaheittoa ammuttaessa.

Keskittyminen

Visualisoi onnistunut laukaus ennen ampumista. Visualisointi juuri ennen kuvausta voi luoda vapaamman, tasaisemman ja jatkuvamman rytmin ja lisätä itseluottamusta. Juuri ennen kuin ammut, keskity kohteeseen, joka sijaitsee aivan vanteen etuosan yläpuolella. Keskity maaliin ammuttaessa.

Rytmi

Aloita heitto korkealta ja käytä ylös ja alas jalkojen liikkeitä rytmiin sen sijaan, että pudotat palloa rytmiin. Jalkojen alas- ja ylös-liikkeet antavat laukaukselle vauhtia ja ovat erityisen hyödyllisiä ammuttaessa pelin myöhässä, kun jalat ovat väsyneet. Aloitamalla pallon korkealta ja käyttämällä jalkojasi rytmiin, vähennät virheen mahdollisuutta, kun pallo putoaa.

Tee vapaaheitto tasaisessa, vapaasti virtaavassa rytmissä. Käytä mukautettuja avainsanoja luodaksesi tasaisen ja yhtenäisen rytmin vapaaheittoasi. Sano sanasi laukauksen rytmissä. Jos laukaisinsanasi ovat esimerkiksi ”jalat ja läpi” ja viitesanasi on ”joo”, yhdistä ne – ”Jalat läpi ja läpi”! – lyönnösi tahdissa, lyönnösi alusta, kunnes pallo vapautetaan. Henkilökohtaisten avainsanojen käyttäminen tällä tavalla vahvistaa rytmiäsi, parantaa mekaniikkaa ja lisää luottamusta.

Toimi ampujana

Liioittele suoritustasi pitämällä silmäsi maalitaulussa ja nostamalla ampujavarttasi, kunnes pallo saavuttaa korin. Sen lisäksi, että pistemäärän pitäminen ei kuulosta hyvältä mekaanisesti, mutta mikä tärkeintä, näytät ja toimit kuin ampuja.

Yleinen virhe

Tunnet jännityksen ennen vapaaheittoa ja sen aikana.

Korjaus

Käytä syvää hengitystä rentoutuaksesi mielesi ja kehosi. Hengitä syvään ja hengitä kokonaan ulos. Rentouta olkapääsi, anna niiden pudota ja rentoutua. Tee sama käsilläsi, käsilläsi ja sormillasi. Opi rentouttamaan muita kehon osia tarvittaessa.

Vapaaheittohara

1. Päivittäinen vapaaheittoharjoitus

Tee joka päivä tietty määrä vapaaheittoja. Harjoittele 10 vapaaheiton sarjaa muiden harjoitusten jälkeen. Koska on harvinaista, että pelaaja ampuu enemmän kuin kaksi vapaaheittoa peräkkäin pelin aikana, tätä harjoitusta suoritettaessa älä koskaan ammu enempää kuin kahta vapaaheittoa peräkkäin poistumatta linjasta.

Harjoittele paineen alla. Käytä mielikuvitustasi ja taistele itsesi kanssa. Kuvittele esimerkiksi, että aika on lopussa ja vapaaheitto voittaa pelin. Kirjaa ylös jokaista 100 yritystä kohti tehtyjen vapaaheittojen määrä. Haasta oma ennätys jatkuvasti. Tee sama peräkkäisillä vapaaheitoilla.

Olla varma. Käytä myönteisiä vakuutuksia ennen kuin astut linjalle ja visualisoi onnistunut laukaus juuri ennen ampumista. Rutiini auttaa rakentamaan itseluottamusta vapaaheitoissa. Käytä syvähengitys- ja lihasrelaksaatiotekniikoita.

Keskity. Viimeinen vaihe ennen ampumista on poistaa kaikki häiriötekijät ja keskittyä koriin. Sano henkilökohtaiset avainsanat rytmissä vapaaheiton alusta pallonheittoon. Jos ohitat, visualisoi onnistunut vapaaheitto hyvässä muodossa ja sano samalla avainsanat uudelleen.

Tee 100 vapaaheittoa. Tee itsellesi maalit tehtyjen vapaaheittojen kokonaismäärän perusteella. Kirjaa pisteesi. Tallenna myös eniten peräkkäiset vapaaheitot. Haasta ennätyksesi joka kerta, kun suoritat harjoituksen.

2. Vapaaheiton ammunta avoimin ja kiinni silmin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaheittojen silmät kiinni ja vapaaheitot silmät auki yhdistelmä parantaa ampumista enemmän kuin vapaaheittojen harjoitteleminen silmät auki. Kuvaaminen silmät kiinni poistaa näön hallitsevana aistina, mikä parantaa muita aisteja, erityisesti kinesteettistä (kehon liikkeen tunnetta) ja kosketusta.

Visualisoi onnistunut laukaus ja keskity koriin ennen kuin suljet silmäsi. Ammu vapaaheitto silmät kiinni.

Aloita harjoituksesi viidellä vapaaheitolla silmät auki. Pyydä kumppania lyömään jokaista laukausta ja seuraamaan, kuinka monta 5 laukausta teet ja kuinka monta peräkkäistä laukausta teet.

Ammuttuasi 5 vapaaheittoa silmät auki, ampua 5 vapaaheittoa silmät kiinni. Pyydä kumppania lyömään palloa ja antamaan palautetta jokaisesta laukauksesta, mukaan lukien kuinka pallo osuu reunaan. Käytä tätä palautetta sekä kinesteettisiä ja tuntoaistejasi säätääksesi laukaustasi tarpeen mukaan.

Suorita harjoitus tekemällä 5 vapaaheittoa silmäsi auki. Pyydä kumppania lyömään jokaista laukausta ja seuraamaan, kuinka monta 5 laukausta teet ja kuinka monta peräkkäistä laukausta teet.

Tee itsellesi maalit tehtyjen vapaaheittojen kokonaismäärän perusteella. Kirjaa pisteesi. Tallenna myös eniten peräkkäiset vapaaheitot. Haasta ennätyksesi joka kerta, kun suoritat harjoituksen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *