Jalkapallon heitossa käytetyt lihakset – Alavartalo on tärkeämpi kuin ylävartalo

By | 9 joulukuun, 2022

Jalkapalloharjoittelussa, etenkin nuorten urheilijoiden keskuudessa, vallitsee myytti siitä, mistä jalkapallon heittämisen voima tulee. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että ylävartalon, hartioiden ja käsivarsien ensisijaisia ​​lihaksia käytetään syvään, vahvaan ja tarkaan heittoon. Mikään ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta, sillä jotkut NFL:n ja yliopistojalkapallon vahvimmista pelinrakentajista käyttävät alavartaloaan vahvistuakseen heittäessään.

Ensimmäinen lihasryhmä, josta nuorten pelaajien tulee olla tietoisia Reiden lihakset. Näitä ovat muun muassa nelipäiset reisilihakset, takareisilihakset, adductors ja abductors. Pohkeita ei pidä unohtaa, mutta yläreiden lihakset ovat tärkeimpiä. Näitä lihaksia käytetään istuttamaan jalka maahan ja luomaan vahva pohja heitolle. Maahan kohdistetaan yleensä voima heiton tuottamiseksi, ja jalkalihakset alkavat siirtää tätä voimaa maahan. Sitä voimaa ei voida tuottaa ilman vahvoja jalkalihaksia.

Kun etujalka on istutettu, seuraava lihasryhmä on mukana lonkat. Pakaroita, ensisijaisesti gluteus maximus ja gluteus medius, käytetään luomaan vääntöliike, joka luo voiman heittää jalkapalloa. Pakarat ovat kehon lihasten tihein alue, ja ne voivat tuottaa paljon voimaa, kuten on helppo havaita maailmanluokan pikajuoksijoilla, joiden pakaralihakset ovat erittäin kehittyneitä. Jalkapallon pelinrakentajat tarvitsevat myös tätä kehitystä tehdäkseen pitkiä ja tehokkaita heittoja.

Lihasvoima on viimeinen alue, joka nuorten jalkapalloilijoiden on otettava huomioon vatsat. Vatsalihakset koostuvat pääasiassa suorasta vatsalihaksesta, joka sijaitsee kehon etuosassa; vino, joka sijaitsee vartalon sivulla; ja transversus abdominis, joka ylittää vartalon vinottain. Näitä lihaksia ei käytetä niinkään voiman tuottamiseen kuin sen siirtämiseen ja siirtämiseen enimmäkseen vinosti. Tämä näkyy, kun pelinrakentaja asettaa vasemman jalkansa eteenpäin ennen kuin heittää oikealla kädellä. Jalat ja lonkat tuottavat voimaa, joka siirtyy vatsan kautta rintakehään, hartioihin ja käsivarsiin.

Vatsalihakset täydentävät vartalon alaosasta yläosaan ulottuvan ketjun ja tuottavat jalkapallon voimakkaan heiton. Valitettavasti monet jalkapallon voima- ja kuntoutusohjelmat käyttävät liikaa aikaa keskittyen erityisesti rintakehään ja tricepsiin. Vaikka nämä lihakset ovat tärkeitä heitossa, niitä käytetään enimmäkseen vakauden ja tarkkuuden vuoksi voiman ja nopeuden sijaan. Tarkka, vakaa ja hidas heitto siepataan todennäköisemmin kuin vahva, tarkka, vakaa ja nopea heitto.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *