Perusteet pelin parantamiseksi
Jalkapalloharjoitteluvinkeistä on tullut erittäin kehittyneitä, lähinnä siksi, että loistava jalkapalloilija on renessanssimies urheilumaailmassa. Hän on niin sanotusti pakettisopimus. Hän on hämmästyttävän vahva ja sitkeä kyvyllään kanavoida räjähtävää energiaa sillä täydellisellä hetkellä. Hän on tiheä ja voimakas ja ajaa valtavaa inertiaa kentällä. Toisaalta hänen on oltava ketterä ja nopea jaloillaan. Ja parhaat pelaajat voivat kadota kentällä hetkessä, toivottavasti pallo kädessään.
Jos ajattelet, että tämä ”suuri” jalkapalloilija näyttää melkein super-ihmiseltä, et ole liian kaukana pisteestä. Varsinkin kun ottaa huomioon, että hän pystyy ajattelemaan ja tekemään nopeita päätöksiä vaikka tekisi kaikkea sitä taikuutta kentällä. Mutta älä masennu, jos tavoitteesi on tulla hyväksi jalkapalloilijaksi, voit saada urheilutaitosi näin monipuolisiksi. Tässä on muutamia jalkapalloharjoitteluvinkkejä monipuoliseen, loistavaan suorituskykyyn kentällä.
Kuusi parasta jalkapalloharjoitteluvinkkiä: Jalkapalloharjoitteluvinkki 1
Ensimmäinen jalkapalloharjoitteluvinkkisi on käydä kuntosalilla ennemmin tai myöhemmin painoharjoittelussa. Jos sinulla on jo peruspainoharjoituksia vyön alla tasapainon ja vakauden takaamiseksi, voit siirtyä intensiivisempään, jalkapallolle ominaiseen harjoitteluun. Jos et, haluat helpottaa sitä ja aloittaa muutaman viikon kevyellä harjoittelulla. Aloita noin kolmen tai neljän viikon piiriharjoittelulla vahvistaaksesi suuria ja pieniä lihasryhmiäsi. Voit tehdä tämän kotona tai kuntosalilla vapailla painoilla tai koneilla. Tarkista paikallinen painohuoneesi, koska sillä voi olla jo rata valmiina.
Kuusi parasta jalkapalloharjoitteluvinkkiä: Jalkapalloharjoitteluvinkki 2
Kun olet suorittanut lämmittelyn, voit siirtyä toiseen jalkapalloharjoitusvinkkiin – intensiivisempään voimaharjoitteluun lihasmassan, voiman ja voiman kasvattamiseksi. Tämä jalkapalloharjoitteluvinkki keskittyy suurempien lihaksiesi kohdistamiseen ja alkaa nostaa vakavia painoja noin 65 % maksimivoimastasi. Lepää muutama minuutti sarjojen välillä ja sinun on todella suoritettava tämä harjoitus kolme tai neljä kertaa viikossa, kunnes treenaat jokaista päälihasryhmää 1-2 kertaa viikossa. Neljän viikon intensiivisemmän voimaharjoittelun jälkeen olet valmis siirtymään noin neljän viikon maksimivoimaharjoitteluun, jossa nostat noin 80–100 % siitä, mitä voit fyysisesti nostaa niin monella toistolla kuin pystyt. . Älä lannistu, jos voit tehdä vain yhden toiston ”sarjaa” kohden. Taas kerran lepää muutama minuutti välillä ja seuraa tätä jalkapalloharjoitteluvinkkiä kolme tai neljä kertaa viikossa. Tässä ei tarvitse liioitella. Harjoittele myös venyttelyä jokaisen harjoituksen jälkeen. Venyttely lisää joustavuutta ja voi auttaa sinua saavuttamaan nopeustavoitteesi. Mikä tärkeintä, venyttely voi auttaa suojaamaan sinua loukkaantumiselta, mikä on avain hienon kauden lopettamiseen.
Kuusi parasta jalkapalloharjoitteluvinkkiä: Jalkapalloharjoitteluvinkki #3
Tämä jalkapalloharjoitteluvinkki kertoo enemmän siitä, mitä saa tehdä ja mitä ei. Yksi yleisimmistä virheistä jalkapalloharjoittelussa on yliharjoittelu. Tästä syystä noudata kuvaamaani jalkapalloharjoitteluvinkkiä sesongin ulkopuolella. Kauden aikana tämä ohjelma on liiallinen ja johtaa todennäköisesti väsymykseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen. Tämä on kuitenkin loistava jalkapalloharjoitteluvinkki, joka voi saada sinut vauhtiin ennen kauden alkua. Vähennä harjoitteluasi kauden aikana ja tee minimaalisia määriä säilyttääksesi edistyksesi kauden ulkopuolella.
Kuusi parasta jalkapalloharjoitteluvinkkiä: Jalkapalloharjoitteluvinkki #4
Tämä jalkapalloharjoitteluvinkki on varoitus liikaharjoittelusta harjoitusten ja kestävyysharjoittelun aikana. Vaikka kestävyys on jalkapallossa erittäin tärkeää (et halua pyörtyä ensimmäisen kolmanneksen puolivälissä), jalkapalloharjoittelu ei vaadi yhtä paljon harjoittelua kuin maraton. Intervalliharjoittelu sopii ihanteellisesti jalkapalloon, mutta se on loistava tapa kehittää kestävyyttä ilman ylikuntoilun aiheuttamaa väsymystä. Kun ajattelee sitä, jalkapalloa pelataan intensiteetin purskeina, joita seuraa sitten tauko. Intervalliharjoittelu luo uudelleen samantyyppisen toiminnan lyhyillä intensiteetillä, jota seuraa palautuminen. Se, miten suoriudut purskeiden aikana, on tärkein osa harjoittelua.
Kuusi parasta jalkapalloharjoitteluvinkkiä: Jalkapalloharjoitteluvinkki #5
Juoksu ja nopeus ovat niin olennainen osa jalkapallopeliä, että yhdistelmä tarkoittaa usein, että kosketus on todennäköisempää. Nopeusharjoittelun suhteen sinun tulee viitata aikaisempiin lausuntoihin siitä, kuinka tärkeää on olla harjoittelematta liikaa. Nopeutuakseen monet urheilijat juoksevat kauemmas ja kovemmin, ja sitten pelipäivänä he ovat uupuneita eivätkä pysty suoriutumaan haluamallaan tavalla. Nopeusharjoituksia järjestetään usein kentällä. Oikein tehty voimaharjoittelu on kuitenkin varma tapa nousta vauhdissa. Jos teet jo vakavaa painoharjoitusta saadaksesi voimaa ja voimaa, nopeuteen vaikuttaa jo tärkeimpien kehosi lihasten vahvuus. Mahdollisuudet ovat hyvät, että liikut jo maan päällä merkittävällä energialla. Voima yhdistettynä askelnopeuteen voi kuitenkin saada aikaan vakavan muutoksen nopeudessa.
Kuusi parasta jalkapalloharjoitteluvinkkiä: Jalkapalloharjoitteluvinkki #6
Voit parantaa askelnopeutta harjoittelemalla reiden koukistavia lihaksia painoharjoittelun aikana. Etsi vastusnauha ja kiinnitä paikallaan olevan esineen toinen pää nilkan korkeudelle maasta. Kiinnitä vastusnauhan toinen pää nilkasta. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja liikuta jalkojasi kiinnitetyn nauhan kanssa noin 12 tuumaa maasta edessäsi ja taivuta polvia hieman. Pysy tässä asennossa noin 15 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee tämä harjoitus useita kertoja viikossa yhdellä sarjalla kummallekin jalalle parantaaksesi lihasten nopeutta ja voimaa.
Avain hyviin jalkapalloharjoitteluvinkkeihin on huomata taitojen monipuolisuus: voimaa nopeuteen, voimaa ketteryyteen, voimaa kestävyyteen. Jalkapalloilijalle ei riitä, että on nopea tai vahva. Hänen on oltava nopea ja vahva. Täydellisen tasapainon löytäminen asianmukaisella harjoittelulla ja huolehtiminen siitä, ettet harjoita liikaa tavoitteidesi saavuttamisen aikana, on kuitenkin hyvin saavutettavissa. Se, mitä olemme käsitelleet tässä artikkelissa, on vain jäävuoren huippu jalkapalloharjoitteluvinkkien suhteen, mutta se on askel oikeaan suuntaan kohti vahvempaa ja itsevarmempaa jalkapalloilijaa kentällä.