Jalkapalloharjoittelu helteessä – 5 vinkkiä nestehukka, lämpöuupumus ja lämpöhalvauksen estämiseen

By | 11 tammikuun, 2023

Kuumassa ilmastossa voit silti harjoitella korkeimmalla mahdollisella teholla, jos asut tässä ympäristössä ympäri vuoden tai jos sinulla on kuuma kevät ja kesä. Tästä syystä sinun on oltava tietoinen jalkapalloilijasi fyysisestä terveydestä.

Tärkeintä on pitää pelaajasi säännöllisesti nesteytettynä. Katsotaanpa ensin lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen oireita.

Lämmön hajoaminen Lämpösairauden alkuvaiheet ja yleisin jalkapalloharjoittelussa näkemäsi muoto. Tämä tapahtuu pitkien harjoittelujaksojen jälkeen kuumassa ympäristössä.

Lämpöuupumus on varhainen osoitus siitä, että kehon lämpötilan säätöjärjestelmä on ylikuormittumassa. Jos siihen ei puututa välittömästi, se voi johtaa lämpöhalvaukseen ja kuolemaan.

Jalkapalloilijat menettävät nesteitä hien kautta, mikä vähentää veren määrää. Veri virtaa iholle elintärkeistä elimistä, kuten sydämestä, keuhkoista ja munuaisista.

Kuumuuden uupumuksen merkit ja oireet

Kehon lämpötila on normaali tai matala

Viileä kostea vaalea iho

päänsärky

pahoinvointi

huimaus

Heikkous

väsymys

Lämpöhalvaus Harvinta yleisin ja vakavin kuumuuteen liittyvä sairaus. Tämä tapahtuu, kun jätät huomioimatta kuumuuden uupumisen merkkejä. Lämpöhalvaus tapahtuu, kun kehon jäähdytysmekanismi ei voi toimia ilman hoitoa. Hikoilu lakkaa, eikä keho voi jäähtyä ja kehon lämpötila nousee nopeasti. Valitettavasti elintärkeät elimet, kuten sydän, munuaiset ja aivot, alkavat epäonnistua, jos niitä jätetään hoitamatta. Kuolema on välitön, jos sitä ei hoideta!

Lämpöhalvauksen merkit ja oireet

Korkea ruumiinlämpö

Punainen kuuma kuiva iho

Progressiivinen tajunnan menetys

nopea, heikko pulssi,

Nopea, pinnallinen hengitys

Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä lämpösairauksien ehkäisemiseksi.

1) Etsi varjoisa alue pukkien tai teltan alta. Pelkästään pelaajan saaminen pois kuumuudesta voi auttaa laskemaan hänen ruumiinlämpöään.

2) Pidä vesitauko 15–20 minuutin välein jalkapalloharjoittelusta

3) Kannustaa esihydrausta. Varmista, että pelaajillasi on runsaasti nesteitä ennen jalkapalloharjoituksia.

4) Varmista, että jalkapalloilijoillasi on vähintään 250–500 ml nestettä välittömästi harjoituksen jälkeen. Tämä urheilujuoma on hyvä elektrolyyttitasapainolle.

5) Pelaajien tulee välttää raskaiden syömistä ennen harjoittelua. Mitä matalampi vatsa on harjoittelun aikana, sitä vähemmän keholle kohdistuu stressiä.

Muista tämä nuorten pelaajien kanssa. Heillä ei ole täysin kehittyneitä hikirauhasia. Nuorten jalkapalloilijat murrosikään asti, Vilunväristykset virtsan kautta. Monet valmentajat ja vanhemmat eivät ole tietoisia tästä, joten pidä tämä mielessä, jos työskentelet nuorten jalkapalloilijoiden kanssa.

Jalkapalloilijoiden kouluttaminen kuumuuteen asti johtaa ehkäistävissä oleviin vammoihin. Joskus vähemmän on parempi kuin enemmän.

Nauti harjoittelusta kesällä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *