Olet ehkä kuullut, että NBA-supertähti Gilbert Arenas on melko poikkeuksellinen kentällä ja sen ulkopuolella – mutta ennen kaikkea se on hänen harjoituksiaan.
Esimerkiksi kun joukkue ei ole töissä, hän harjoittelee usein kolme kertaa päivässä: ensin joukkueen kanssa harjoituksissa, sitten klo 20 harjoituksissa ja kolmannen kerran puolenyön paikkeilla, jolloin hän nostaa 300 hyppääjää rebound-mekanismilla. Hänen selityksensä: Koska useimmat hänen ikäisensä eivät harjoittele kauden aikana, tämä on hänen tilaisuutensa ohittaa heidät. Ja avainryppy tässä NBA-dominanssin yleissuunnitelmassa? Alkaen 42. ottelusta – tarkalleen kauden puolivälissä – Arenas lopettaa ylimääräiset harjoitukset. ”Joten kun kaikki muut palavat”, hän sanoo salaliiton nyökkäyksillä, ”otan vihdoin jalat pystyyn.”
Kun puhut Gilbert Arenasista ja koulutuksesta, sinun on tiedettävä yksi tarina:
Eräänä päivänä joukkueharjoittelun jälkeen Arenas teki 20 000 dollarin vedon Washingtonin joukkuetoverinsa DeSean Stevensonin kanssa. Agentti Zero väitti, että hän pystyi ampumaan enemmän yhdellä kädellä kolmen pisteen etäisyydeltä korkeakoulukoripallossa kuin Stevenson pystyisi ampumaan ammattitason kaksikätisiä kolmiosoittimia.
Ja 100 yrityksestä Arenas ampui 73 laukausta! Stevenson toisaalta tarvitsi viimeiset kymmenen laukausta tasoittaakseen pisteet, mutta hän teki vain viisi ensimmäistä laukausta ennen kuin hän epäonnistui kuudennessa (eli Stevenson teki 68 96 yrityksestä).
Mutta Arenas ei ole vain ampuja. Jos et tiennyt, 6’4 tuuman suojassa on 37 tuuman pystysuora!
Joten mitä hän teki lisätäkseen pystysuoraansa?
Katso vain joitain Hibachin suosikkiharjoituksia pystysuoran parantamiseksi:
Laatikkohypyt:
Aloitusasento: Aseta jalkasi korkea plyometrinen laatikko eteesi. Hyppää nyt laatikkoon. Mene alas ja toista. Älä tee enempää kuin 15 toistoa. Voit käyttää korkeampia laatikoita myöhemmin.
Mutta kun hyppäät, jalat eivät ole tärkeitä, vaan myös ylävartalossasi (pääasiassa hartioissasi) luomasi voima:
Painaminen:
Lähtöasento: tanko yläselässä. Taivuta jalkojasi nopeasti polvista ja lantiosta, räjähtä sitten ylös ja työnnä tanko ylös. Tuo tanko takaisin hartioille ja toista harjoitus enintään 5 toistoa. Aloita kevyillä painoilla ja lisää painoa myöhemmin. Tee sitten 5 sarjaa yksi tai kaksi toistoa.
Asia selvä:
Lähtöasento: tanko polvien yläpuolella, vartalo lattiaan nähden 45 asteen kulmassa. Vedä nyt tankoa pitkin vartaloasi. Nouse varpaillesi ja vedä vartaloasi eteenpäin. Aloita kevyillä painoilla ja tee 2–5 viiden toiston sarjaa. Voit lisätä painoa myöhemmin ja tehdä jopa yhden toiston sarjaa kohti.