5 yleistä jalkapalloharjoitteluvirhettä, jotka estävät sinua saamasta jalkapallo-stipendiä

By | 5 tammikuun, 2023

Jos urheilija loukkaantuu, hän ei voi pelata yliopiston valmentajien edessä eikä häntä ehkä koskaan nähdä. Jos urheilija tuhlaa aikaansa väärällä harjoitusmenetelmällä, hän ei suoriudu potentiaalistaan ​​tai sen yläpuolella, kun he saavat mahdollisuuden. Erilaisia ​​jalkapalloharjoituksia varten on paljon resursseja. Kauniista pelistä löytyy paljon kirjoja ja DVD-levyjä jalkapallon taitojen ja tekniikan harjoittelusta sekä kourallinen muuta urheilullisuutta. Vaikka taitojen ja tekniikan suhteen on varmasti hyviä resursseja, en voi sanoa, että olisin kovin vaikuttunut siitä, mitä urheilullista kehitystä on tarjolla, ja usko minua, olen nähnyt sitä paljon! Itse asiassa paras koskaan näkemäni jalkapallotuotteen urheilullisuus oli vanha Ajax (Hollannin suosituin jalkapalloseura) Speed ​​​​Training Tape -sarja. He tekivät hienoa työtä erottaessaan jalkapalloon liittyvät erilaiset liikkeet. Kuvamateriaali entisistä supertähdistä, kuten Patrick Kluivert, Dennis Bergkamp, ​​​​Edgar Davids, Marc Overmars, Nwanko Kanu ja Clarence Seedorf, oli uskomatonta katseltavaa. Niiden fyysinen nopeus, tekninen terävyys ja motivaatio jokaisessa harjoituksessa oli uskomatonta. Heidän voimaharjoittelumenetelmänsä olivat vanhentuneita nykypäivän standardien mukaan, koska he käyttivät paljon eristäytymistä ja koneharjoittelua, mutta silti se oli hieno video.

Old school Ajax, yksi kaikkien aikojen urheilullisimmista joukkueista

Jos olet jalkapalloilija, valmentaja tai valmentaja, joka haluaa parantaa yksilön tai joukkueen suorituskykyäsi, olet oikeassa paikassa. Tässä on 5 yleisintä virhettä, joita näen jalkapalloilijan valmistautumisessa.

1. Jalkapalloilijat eivät pelaa riittävän pienillä puolilla

Tiedän, että olemme kaikki kuulleet, kuinka eteläamerikkalaiset pelaavat katujalkapalloa, ja meillä on jotain opittavaa. 15-vuotiaana aloin pelata pickup-jalkapalloa ja lyhytsivuista jalkapalloa (1 vastaan ​​1 mukaan lukien) niin paljon kuin pystyin, ja suorituskykyni nousi hetkessä. Se on yksinkertaista – kun taitosi kehittyvät ajan myötä pallolla pelitilanteissa ja totut tiettyyn ”jalkapallodynamiikkaan” (pallon suojaaminen, vapaan pelaajan löytäminen paineen alla jne.), nämä parannukset siirtyvät eteenpäin. Pelin huipulla ja maagisesti olet yhtäkkiä parempi jalkapalloilija.

2. Jalkapalloilijat eivät kehitä tarpeeksi taitojaan

Ammunta, syöttäminen, dribbaus ja henkilökohtainen puolustus vievät aikaa täydelliseen. Eurooppalaiset viettävät tuntikausia oikean painon, oikean kulman ja oikean jalansijan saavuttamiseksi. Outfielders viettää tuntikausia parantaakseen palloaan ruutuun. Hyökkääjät viimeistelevät ja puolustajat työskentelevät lasersäteillä pitkiä pallojaan. Englannin Valioliigan televisiossa ne näyttävät helpolta, koska ne pitävät kamerat pois päältä. Anteeksi, mutta seuraharjoitukset kahdesti viikossa eivät vain estä sitä. Tarvitset toistoja.

3. Jalkapalloilijat ovat heikkoja

Jotkut jalkapalloilijat ovat varmasti vahvoja (yleensä he ovat kentän nopeimpia), mutta suurimmaksi osaksi jalkapalloilijat ovat erittäin heikkoja. Miten energia auttaa? No, vahvuus on perusta, jolle kaikki muut urheilulliset ominaisuudet rakennetaan. Voima liittyy vahvasti voimaan, koska mitä vahvempi olet, sitä nopeammin pystyt liikuttamaan merkittävän kuorman, kuten kehosi.

Kuuluisa urheilututkija ja voimanostomestari. Fred Hatfieldiltä:

Huippu-urheilijat kehittävät kykyä tuottaa maksimijännitystä alle kolmessa neljäsosassa sekunnissa tai jopa alle puolessa sekunnissa. Tämä on yksi syistä, joka tekee niistä niin mahtavia. He pystyvät lyhentämään aikaa, joka kuluu maksimaalisen jännityksen luomiseen.”

Toivottavasti ymmärrät vahvan olemisen tärkeyden, jotta voit tuottaa paljon energiaa. Sitten on hyvä idea kehittää tätä voimaa ajan myötä urheiluliikkeillesi. Mutta jos sinulla ei ole voimaa tai energiaa aloittaa, kuset ilmaan!

Toinen voimaharjoittelun etu on se, että parannat myös kehosi vastustuskykyä vammoja vastaan ​​ja sen palautumiskykyä.

4. Takkuiset nilkat, polvet ja lonkat

Monet pelaajat luottavat nilkan teippaukseen. Nilkkatuen tai teipin käyttäminen voi olla hyvä idea, kunnes olet toipumassa nilkkavammasta. Nilkasi on suunniteltu liikkuvaksi ja jos rajoitat sitä siellä, sinun on kompensoitava löytämällä liikkuvuutta polvesta. Kun viimeksi tarkistin, polvisi on suunniteltu saranoitumaan, joten se ei ole hyvä asia, kun lisäät mahdollisuuksiasi vääntyä ja taivuttaa polvea toiseen suuntaan.

Nosta painoja ja vahvista pakaralihaksia ja reisilihaksia (lonkkatyöntö, pakarakinkun kiharat, hyvää huomenta ja RDL-variaatioita, oikein tehtyjä selän pidennyksiä jne.) Tee töitä paljain jaloin tai nosta Vibram viidelle varpaalle. Tee lopuksi joitain dynaamisia liikkeitä parantaaksesi samanaikaisesti jalkasi vakautta, tasapainoa, proprioseptiota ja nopeutta. Matalalaatuiset plyot toimivat hyvin, kun liikut eri suuntiin yhdellä jalalla.

5. Ei palautustyötä

Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka monet jalkapalloilijat eivät tiedä niitä myönteisiä asioita, jotka liittyvät kovaan harjoitteluun, kun et ole treenannut. Vahingoittelet kehoasi olennaisesti harjoittelun aikana, minkä jälkeen lepäät palautuaksesi paremmin. Lepo on sitä, kun kehosi korjaa vauriot ja yrittää paremmin käsitellä lähitulevaisuudessa tulevaa stressiä, se kompensoi sitä erittäin hyvin.

Vaahtomuovi rullaa nelosi, pohkeet, nivus ja adduktorit, tensor fascia latae ja ITBand. Tee liikkuvuusharjoituksia ennen jokaista harjoittelua ja venyttele harjoituksen jälkeen lyhentääksesi palautumisaikaa ja palauttaaksesi kudosten pituuden.

Riittävä nukkuminen oikeassa ympäristössä, hyvin syöminen, staattinen tai dynaaminen venyttely, jäätelö, vaahtorullaus, hieronta, päiväunet ja kontrastihoito ovat kaikki hyviä työkaluja, jos sinulla on kivunsietokyky. Älä anna periksi niistä!…Ne ovat olennainen osa koko kehitystäsi!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *