On olemassa erilaisia koripalloharjoituksia, joita voit käyttää ammatillisen koripallon uran aikana. Päivittäinen harjoittelu erilaisilla koripalloharjoituksilla vie sinut 95 prosentilla kilpailijoitasi edellä. Joka päivä on erilaisia harjoituksia, ja voit kokeilla erilaisia harjoituksia nähdäksesi, mikä tuottaa sinulle nopeimmat tulokset. Niin minä tein, ja tänään aion jakaa kanssasi 5 koripalloharjoitusta, jotka valmistavat sinut ammattilaiskoripallon uraan.
Yhdellä kädellä ammutun lämmittely
Kun harjoittelet, yleensä heittää ilman tavoitetta, kuinka paljon heittää tai mistä heittää. Tämä ei ole hyvä, koska koripalloharjoittelun aikana kehität huonoja tapoja, jotka vaikuttavat peliin. Kun olin koripalloleirillä Connecticutin yliopistossa, puhuja oli ammuntalääkäri, joka oli työskennellyt monien ammattilaisten, kuten Michael Jordanin ja Gilbert Arenasin, kanssa. Hän sanoi, että ennen kuin aloitat koripalloharjoituksen, sinun tulee seistä kolmen metrin päässä korista ja ampua yhdellä kädellä. Kun teet tämän, sinun tulee laskea vain tekemäsi ”koko netto”. Jos se koskettaa vannetta, sitä ei lasketa. Ammuntalääkäri oli tässä erittäin hyvä ja opetti kaikkia pelaajiaan lämmittelemään tällä tavalla. Päätin, että jos NBA-pelaajat käyttivät yhden käden lämmittelylaukausta, minun pitäisi lisätä se koripalloharjoitteluuni. Vietin loppupäivän harjoitellen kämmenlyöntejäni, ja seuraavan kerran pelaten en todellakaan voinut jättää väliin. Tein uskomattoman esityksen ja kaikki leirillä sanoivat, että minun pitäisi yrittää pelata joukkueessa. Tämä pora auttoi minua niin paljon, että päätin käyttää sitä loppuurani ajan. Joka päivä lämmitän 25 tekee kolmella pisteellä, yksi maalien keskeltä ja yksi vasemmasta lohkosta ja oikeasta lohkosta. Tämä on loistava koripalloharjoittelu, ja jokaisen, joka yrittää tulla ammattikoripalloilijaksi, tulisi tehdä se.
”250-500” on päivä
Yhdellä kädellä ampumisen lämmittelyn jälkeen kannattaa aloittaa ammuntaharjoittelu. Aloitan yleensä laukausten ottamisen kentän eri kohdista. Tavoitteeni on tehdä 250-500 laukausta erilaisilla ajoliikkeillä. Aloitan siiven toiselta puolelta ja ammun jokaisesta pisteestä, kunnes pääsen toiselle siivelle. Kun olen tehnyt keskietäisyyden laukaukseni, siirryn kolmen pisteen viivalle ja toistan prosessin. Nyt voit vaihtaa koripallotreeniäsi ja tehdä laukauksia tiputtelusta tai mennä koriin luistelemaan. Joka tapauksessa työskentelet toiston parissa, mikä on tärkeintä koripalloharjoittelun taitojen kehittämisessä.
Perusharjoitukset
Nyt kun olen kuntosalilla, harjoittelen vain sitä, mikä auttaa minua vahvistumaan pelissä. Yksi niistä asioista, joita tekisin koripalloharjoittelussani, ovat erilaiset harjoitukset, jotka toimivat ydintäsi varten. Treenasin 3-4 kertaa viikossa, tehden vähintään 200-300 kyykkyä päivässä. Ajattelin, että jos NBA-pelaajat keskittyvät siihen niin paljon ja ovat erittäin urheilullisia, niin minun on tehtävä se. Kun sisällytin sen harjoitusohjelmaani, lisäsin pystysuoraani tuumaa tai kaksi sen jälkeen, kun olin käyttänyt sitä vain viikon. En aloittanut sitä ennen kuin minusta tuli ammattilainen, koska opin sen myöhään urani aikana. Kukaan valmentajistani ei koskaan korostanut, kuinka tärkeä vahva ydin on pelillesi. Nyt kerron kaikille pelaajilleni, että heidän täytyy tehdä kyykkyjä joka päivä koripalloharjoittelun aikana, jos he haluavat saavuttaa täyden potentiaalinsa kentällä.
Pallonhallinta
Nyt, ennen kuin ammut tai sen jälkeen, sinun on sisällytettävä pallonkäsittelyharjoituksia koripalloharjoitteluun yhtä paljon kuin ammuntaharjoituksia. Vaikka olisit iso mies, sinun on työstettävä pallotaitojasi. Olen nähnyt Blake Griffinin ja muiden NBA-suurmiesten tekevän koripalloharjoituksia You Tube-videoilla, joten jos he tekevät niin, mitä sinun pitäisi tehdä? on oikein. Joten mitä tekisit, on valita jotkin tiputusharjoitukset ja joka päivä tiputtaa palloa, josta olet vaikein ja nopein, pidä aina pää pystyssä ja ole sinnikäs, koska harjoittelu on aluksi hieman vaikeaa. Tee tätä koko viikon ajan ja katso, että pito tuntuu paljon vahvemmalta. Tunne on hämmästyttävä. Selitän tämän tarkemmin ilmaisessa raportissani.
Hyppää kyykkyistä
Nyt, jos olet kuntosalilla tai kuntosalilla, sinun on tehtävä joitakin kyykkyharjoituksia, joissa saat räjähdysherkkää. Haluat hypätä ja lentää niin korkealle kuin pystyt keskittyen parantamiseen jokaisella hyppyllä koripalloharjoittelun aikana. Tee tämä ja katso pystysuoran hyppysi paranevan vain viikossa. Teen kaikkia näitä koripalloharjoituksia ja minusta tuntuu, että ne ovat eräitä tärkeimmistä harjoituksista. takaan sinulle tuloksen! koska se toimi minulle. Keskity siis hyppäämiseen 3-4 kertaa viikossa.
Laita nyt kaikki harjoitukset yhteen ja aloita maanantaina ja katso miltä pelisi näyttää perjantaihin mennessä! On hieno tunne, kun kehittää uutta taitoa. Minulla on ollut näitä tunteita koko elämäni, ja siksi voin sanoa, että minulla on ollut loistava ura ja nyt voin opettaa sinulle samat koripalloharjoitukset. Mikä parasta, pelaan edelleen.